Hlavná Beauty Wellness Ako spálite 300 kalórií za 10 minút

Ako spálite 300 kalórií za 10 minút

Jeden zo spôsobov, ako dosiahnuť čo najrýchlejšie výsledky z vašich tréningov, priamo súvisí s intenzitou každého cvičenia. V tomto cvičení je každý cvik vykonávaný vo vysokom tempe pre maximálnu intenzitu.

Čo budete potrebovať

Pár činiek s hmotnosťou 5 až 8 libier.

Cvičenie 1: Mŕtvy ťah na squat-press (vysoké tempo)

  • Postavte sa s chodidlami približne na šírku ramien.
  • Kĺb v bokoch s minimálnym ohnutím v kolenách a spustite činky pred nohy.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a zdvihnite činky okolo úrovne ramien.
  • Drepnite si a potom sa súčasne postavte a tlačte činky nad hlavu. Opakujte 20 opakovaní.

Cvičenie 2: Swingové drepy (vysoké tempo)

  • Držte činky oboma rukami pred telom.
  • Vykonajte drep a súčasne sa postavte späť a švihnite činkou, až kým nebude tesne nad úrovňou hrudníka. Opakujte 20 opakovaní.

Cvičenie 3: Striedanie delených radov drepov (vysoké tempo)

  • Postavte sa do polohy v podrepe (výpade) s chodidlami široko od seba, akoby ste stáli na kladine.
  • Činky držte v oboch rukách v uhle vedľa tela.
  • Striedajte zatiahnutie obidvoch paží dozadu do veslovacieho pohybu pod uhlom, pričom stláčajte zadné a zadné rameno. Opakujte 20 opakovaní.

Cvičenie 4: Sediace kríže so sedením (vysoké tempo)

  • Posaďte sa na podlahu s činkami. Uistite sa, že je váš hrudník vysoký a hlava neutrálna, pričom nohy na podlahe pred vami tvoria tvar písmena „V“.
  • Lakte pritlačte k hrudníku s činkami pod bradou.
  • Pri otáčaní trupu udeľte pravú ruku cez telo doľava. Vráťte sa do východiskového bodu a striedajte úder ľavou rukou cez telo doprava.
  • Po údere každou rukou dajte obe činky späť do pôvodnej východiskovej polohy, ľahnite si na chvíľu na podlahu, posaďte sa do pôvodnej polohy a začnite striedavo striedať krížové údery a potom si sadnite. Opakujte 20 opakovaní (ľavý úder, pravý úder a posadenie sa je jedno opakovanie).

Tipy na úspech

Cvičte v kruhovom režime a prechádzajte z jedného cvičenia na druhé s minimálnym odpočinkom. Zahrievanie asi 5-7 minút Vždy ukončite tréningy ochladzovaním a strečingom. Vykonajte jednu sériu všetkých štyroch vyššie uvedených cvičení za sebou s minimálnym odpočinkom medzi nimi. Pite vodu a regenerujte sa 60 sekúnd a opakujte celý okruh v 3 sériách na intenzívne desaťminútové cvičenie. Ak vám to čas dovolí, zopakujte celkom päť sérií. S týmto vedomím zvážte, či je vaša individuálna kondícia v bode, kde sú vysokorýchlostné a maximálne intenzívne cvičenia bezpečné a zodpovedné. Nikdy nevykonávajte cvičenie na vysokej -tempo, ak nemôžete udržať správny cvičebný formulár.



Doug Rice

Spojili sme sa s certifikovaným osobným trénerom Dougom Riceom a navrhli sme fitness boot camp výhradne pre nevesty! Doug pomohol tisíckam neviest dosiahnuť výsledky, ktoré potrebujú, aby vo svoj svadobný deň vyzerali a cítili sa úžasne. Získajte viac informácií o Dougovi a Boot Camp Bridalicious® od DVD Lizapourunemerenbleus na lizapourunemerenbleus.org/bootcampdvd. Sledujte Doug na Twitteri ( @bridalicious ) a Facebook ( Facebook.com/bridaliciousbootcamp ).